الخميس، 16 فبراير، 2012

ما مقدار حليب يَجِبُ أَنْ تَشْربَ في عُمرِ 50 وأيضاً أكثر من 50؟




يَشْربُ حليبُكَ لَيسَ فقط a فكرة جيدة للأطفالِ. كُلّ سَنَة، أضعفَ العظامَ تُفسّرُ تقريباً 1.5 مليون كسرَ عظميَ - 300,000 منهم ورك يَكْسرُ، طبقاً للمدرسةِ هارفارد مِنْ الصحة العامةِ. يَحْصلُ على الكالسيومِ الكافيِ لإبْقاء عظامِكَ صحّيةِ وقويةِ مهمةُ خصوصاً كما تَشِيخُ. الحليب الشَارِب طريقُ واحد للناسِ بعمر 50 سنةً أَو الأكبر سنّاً للحُصُول على الكالسيومِ الكافيِ لدَعْم صحتِهم العظميةِ.
حقائق حليبِ

الحليب أحد أفضل مصادرِ الكالسيومِ الغذائيِ التي جسمِكِ يُمْكِنُ أَنْ يَمتصَّ بسهولة، بالرغم من أنّه لَيستْ مثاليَ. يَحتوي الحليبُ مستويات عاليةَ لكلا الكالسيوم وفيتامين دي، الذي أكثر فعّالية عندما أَخذتْ سوية. يَحتوي الحليبُ الكاملُ والحليبُ القليل الدسمُ دهنُ مُشبَعُ أيضاً، الذي يُمْكِنُ أَنْ يُساهمَ في ضغطِ الدمّ العاليِ ومرضِ القلب. على أية حال، حليب غير دهن شَارِب يَعْرضُ أنتم جميعاً المنافعِ بدون عائقِ الدهنِ المُشبَعِ. حليب غير دهن أعلى أيضاً في الكالسيومِ مِنْ الدهنِ الكاملِ أَو 2 بالمائة حليبِ، ب302 ملليغرامِ لكلّ 8 أونساتِ بالمقارنة مع 290 للحليبِ الكاملِ و297 ملليغرامِ ل2 بالمائة حليبِ.
Aquadeks بإمتصاصِ صحةِ Yasoo العالي سي إف Multivitamins بإثنان نَشرَ دِراساتَ سريريةَ www.yasooglobal.com
الصلات المدعومة
الكالسيوم

الكالسيوم ضروريُ لبِناء العظامِ القويةِ. لكن، عظامكَ لا تَتوقّفُ عن نَمُو متى أنت تَعمَلُ. هم بشكل ثابت أَنْ يُمزّقوا ويُعادوا بناء. عندما أنت لا تَأْخذُ في الكالسيومِ الكافيِ، يَحْدثُ التَفكيك أسرعَ مِنْ إعادة بناء، وعظامكَ تُصبحُ مثقّبةَ، يَقُودُهم للكَسْر أين عظامِ صحّيةِ لا. هذا يُدْعَى نخرَ عظام وهو يُرى في أغلب الأحيان في الناسِ كما يَشِيخونَ، خصوصاً إذا هم كَانوا كالسيومُ ناقصُ لسَنَواتِ. الحليب مصدرُ ممتازُ مِنْ الكالسيومِ جزئياً لأن يَحتوي فيتامين دي أيضاً
فيتامين دي

يُساعدُ فيتامين دي على دَعْم نظامِ مناعتكَ. يُساعدُ جسمَكَ أيضاً لإِمْتِصاص الكالسيومِ، الذي ضروريُ للعظامِ والأسنانِ القويةِ. تَتضمّنُ مصادرُ فيتامين دي تعرّضاً إلى نورِ الشمس، وحليب. طبقاً لجامعةِ إمتدادِ فلوريدا آي إف أي إس، بالغون إلى عُمرِ 70 يَحتاجونَ 600 وحدةَ دوليةَ مِنْ فيتامين دي بِاليوم. واحد مِنْ كأسِ الحليبِ المُحَصَّنِ يَحتوي 100 وحدةَ دوليةَ مِنْ فيتامين دي
تعليمات ل50 وإنتهت

إنّ التعليماتَ لكَمْ كالسيومِ حاجاتَ بالغةَ تحت النِقاشِ. تَوصي الأكاديميةُ الوطنيةُ للعُلومِ 1,000 مِنْ ملليغراماتِ الكالسيومِ بِاليوم للبالغين الذين بعمر 50 سنةً و1,200 ملليغرامَ بِاليوم للبالغين أكثر من 50. إذا أنت كُنْتَ أَنْ تَحْصلَ على كالسيومِكَ الغذائيِ فقط مِنْ الحليبِ، أنت تَحتاجُ لشُرْب 3.25 أقداح أونسِ 8 مِنْ الحليبِ كُلّ يوم في بعمر 50 سنةً و4 أقداحِ بِاليوم إذا أنت أكثر من 50.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق