الخميس، 16 فبراير، 2012

ما منافع السبانخِ في الاداء الرياضى؟

 
رياضات التحمل، مثل تزحلق، ركوب الدراجات البعيد المسافة والمُجَذِّف والجاري، يَتطلّبُ جسمَكَ للمُرور بنشاطاتِ هوائيةِ للفتراتِ الممتدةِ. الأطعمة الدسمة المغذّية، مثل السبانخِ، يُساعدُ جسمَكَ يَتحمّلُ فتراتَ طويلةَ مِنْ العملِ ويَدْعمَ وظيفةَ عضلةِ صحيحةِ. دَمْج السبانخِ في حميتِكَ بإنتظام يُمْكِنُ أَنْ يَرْفعَ تحمّلَكَ وأدائَكَ.
الفيتامينات والمعادن في السبانخِ

السبانخ يُزوّدُ a كمية كبيرة مِنْ الفيتاميناتِ والمعادنِ في كُلّ خِدْمَة أونسِ 3.5. يَحتوي كمياتَ كبيرةَ مِنْ مانعاتِ التأكسد، كالسيوم، أوميغا -3 حوامض سمينة وحديد ومغنيسيوم وخارصين وفيتامينات أي، سي، إي وكْي . هذه المواد المغذّيةِ تُساعدُ لإبْقاء عامِّ جسمِكَ الصحّيِ، وظيفة قلبِ دعمِ وتُزوّدُ طاقةَ العضلةَ تَحتاجُ لدَفْع تحمّلِكَ إلى المستوى القادمِ. بالأضافة إلى a حمية صحّية وa متعددة الفيتامين اليومية، سبانخ مقوّي فعّالُ. تَبْخير , sauteing أَو سبانخ مَغْلي سريعاً يُساعدُ على تَحْطيم تركيبِه الليفيِ، يَسْمحُ لجسمِكَ للإنتِزاع مواد مغذّية مفيدة قدر ما محتمل.

بناية عضلةِ

يَتطلّبُ حجمُ عضلةِ بنايةِ وقوّةِ وتحمّلِ حديداً ومغنيسيومَ، كلا الذي منه يَجِدُ في السبانخِ. المستهلكة a خِدْمَة مِنْ سبانخِ إثنان إلى ثلاث ساعاتِ بَعْدَ أَنْ تَعطي جلسة التحمّلِ التدريبيةَ الحادّةِ العضلةِ التي تَشفي عمليةً a دفع، يُعجّلُ تحسّناً. على أية حال، سبانخ لا يَحتوي حديدَ أَو مغنيسيومَ كافيَ لدَعْم نمو العضلةِ لوحده. إذا أنت لا تَأْخذُ a متعدّد الفيتامين اليومي، يَعتبرُ حديداً ومغنيسيومَ مضافاً يُكملانِ إلى حميتِكَ.
سيطرة شهيةِ

السبانخ يَحتوي a كمية هامّة مِنْ الليفِ الغذائيِ في كُلّ خِدْمَة، التي تُساعدُ للسَيْطَرَة على شهيتِكَ. يَأْخذُ الليفُ الغذائيُ أطولُ لجسمِكَ للهَضْم مِنْ أكثر الأطعمةِ ويُمْكِنُ أَنْ يَقْمعَ جوعَ لساعتين أَو أكثرِ بعد a وجبة طعام. هذه يُمْكِنُ أَنْ تُساعدَك تَتجنّبُ الحَزْم على الباوناتِ التي يُمْكِنُ أَنْ تُعيقَ تحمّلَكِ. سبانخ طَابِخ قليلاً قَبْلَ أَنْ يَأْكلُه يُحطّمُ الليفَ بعض الشّيء، لَكنَّه لا يُزيلُ منافعَه. السبانخ لا يَجِبُ أَنْ يَكُونَ مصدراً حميتِكَ الوحيدِ لليفِ. إستهلكْ a تَشْكِيلة الثمارِ، حبوب كاملة، خضار وقرون نبات جديدة لإبْقاء حميتِكَ وَازنتْ.
معاداة تحريضي

الفيتامينات سي وكْي يُخفّضُ ورماً في عضلاتِكَ ومفاصلِكَ، يُساعدُ للتَخفيف عن الألمِ ويَزِيدُ أداءاً. تَنتفخُ عضلاتُكِ بعد a تمرين، بينما تُمزّقُ أليافَ العضلةَ عملَ تاليَ قليلاً. يُسرعُ الورمُ المُخَفِّضُ وقتُ تحسّنِ بين الجلسات التدريبيةِ، يَسْمحُ لك لمُمَارَسَة وتَنَافُس في أغلب الأحيان أكثرِ. لجِناية هذه الفوائدِ، أنت يَجِبُ أَنْ تَستهلكَ سبانخَ على a قاعدة منتظمة. المحاولة تُضيفُ a حفنة إلى a صباح omelet أَو هزة فطورِ، يُضيفُه إلى السندويتشاتِ، يَخْلطُه بالباستا أَو يَأْكلُه بينما a يُؤيّدُ عشاءاً.
التحذير

قبل جَعْل التعديلاتِ إلى حميتِكَ المنتظمةِ، يَستشيرُ طبيبَكَ أَو a صدّقَ إختصاصي مغذّيَ. هي يُمْكِنُ أَنْ تُقيّمَ ما تغييراتَ أنت يَجِبُ أَنْ تَجْعلَ وكَمْ نوبات سبانخِ إلى حاجاتِكِ الغذائيةِ الشخصيةِ. بينما سبانخ، ملاحق وmultivitamins مفيد عموماً، فقط a محترف رعاية صحيةِ يُمْكِنُ أَنْ يُقرّرَ متطلباتَكَ بشكل صحيح.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق