الجمعة، 17 فبراير، 2012

حامض الفوليك في الحميةِ


النظرة العامّة والوظائف
أعمال حامض الفوليكِ سويّة مع فيتامين بي 12ِ وفيتامين سي لمُسَاعَدَة الجسمِ يَتوقّفانِ، يَستعملُ، ويَخْلقانِ بروتيناً جديداً. يُساعدُ الفيتامينُ على تَشكيل خلايا الدمِّ الحمراءِ ويُساعدُ على إنْتاج دي إن أي، كتل بناء الجسمِ الإنسانيِ، التي تَحْملُ المعلوماتَ الوراثيةَ.
يُساعدُ حامض الفوليكُ الأنسجةَ أيضاً يَنْمو وخلايا تَعْملُ. أَخْذ الكميةِ الصحيحةِ لحامض الفوليكِ قبل ذلك وأثناء حملِ تُساعدُ على مَنْع بَعْض العيوب الولادية، بضمن ذلك شلل الحبل الشوكي.

فيتامين بي 9 منافعِ

فيتامين بي 9 منافعِ

حامض فوليك (حامض الفوليك) ضروريُ لإنتاجِ خلايا الدمِّ الحمراءِ ولتأليفِ دي إن أي (الذي يُسيطرُ على الوراثةِ ويُستَعملُ لتَوجيه الخليةِ في نشاطاتِه اليوميةِ). يُساعدُ حامض الفوليكُ أيضاً بنمو النسيجِ ووظيفةِ الخليةِ. بالإضافة، يُساعدُ على زيادة الشهيةِ عندما مطلوبِ ويُحفّزُ تشكيلَ الحوامضِ الهضميةِ.




فيتامين بي 9 مصدرِ
فيتامين بي 9 نِساءِ حبلى مصدريةِ اللواتي يُفكّرنَ بصَبْح حاملاً أَو اللواتي حبلى يَتطلّبنَ supplementation إضافي في أغلب الأحيان حامض الفوليكِ. حامض الفوليك الكافي مهمُ للنِساءِ الحبلى لأن كان أمراً معروض مَنْع بَعْض أنواعِ العيوب الولادية، يَرتدُّ بضمن ذلك الإنبوبِ العصبيِ مثل شلل الحبل الشوكي. العديد مِنْ الأطعمةِ تُزوّدُ بحامض الفوليكِ الآن للمُسَاعَدَة على مَنْع هذه الأنواعِ مِنْ العيوب الولادية الجدّيةِ.
مصادر غذاءِ
يَحْدثُ حامضُ الفوليك طبيعياً في الأطعمةِ التاليةِ:

الفاصولياء وقرون النبات
ثمار وعصائر حمضياتِ
نخالة حنطةِ وحبوبِ كاملةِ أخرى
الخضار المُحاط بالأشجارِ الأخضر الغَامِق
الدواجن، لحم خنزير، أسماك صدفيّة
الكبد

(حامض الفوليك الشكلُ الصناعيُ لحامضِ الفوليك وَجدَ في الملاحقِ. )

الآثار الجانبية
نقص حامض الفوليكِ قَدْ يُسبّبُ نمو سيّئَ، شَعر رمادي، سَما لساناً (إلتهاب لسان)، قُرَح فَمِّ، قرحة معوية، وإسهال. هو قَدْ يُؤدّي إلى بَعْض أنواعِ أيضاً فقرِ الدم.
حامض الفوليك الأكثر من اللازم عادة لا يُسبّبُ أذى، لأن الفيتامينَ يُزالُ بإنتظام مِنْ الجسمِ خلال البولِ.