السبت، 18 فبراير، 2012

الأطعمة التي تَعطي الطاقةَ العظيمةَ

تَجيءُ الطاقةُ مِنْ السُعرات الحراريةِ تَستهلكُ. إذا تُحدّدُ كميةَ سُعرتكِ الحراريةِ كثيراً، أنت سَتُلاحظُ نقصان في مستويات طاقتِكَ. بالأضافة إلى سُعرات حراريةَ التي تُزوّدُ طاقةً، هناك أشياء في بَعْض الأطعمةِ مثل الليفِ وبروتينِ وكافايينِ الذي يُمْكِنُ أَنْ يَزِيدا مستوى طاقةِ يُزوّدونَ. أطعمة التَنْشيط المستهلكةِ عندما تَبْدو المُرْهَقةَ يُمْكِنُ أَنْ تُساعدَك تَزِيدُ مستوى طاقتِكَ.
البندق
يَحتوي البندقُ كمياتَ عاليةَ مِنْ البروتينِ وa كمية صغيرة مِنْ الليفِ. محتوى البروتينِ العاليِ سويّة مع الليفِ الإضافيِ يُزوّدُ طاقةَ هامّةَ. البروتين يَمْلأُك بسرعة ويُهملُتَبْدو كاملاً a فترة زمنية أطول لأنها تُهْضَمُ ببطئ بجسمِكِ.

أكل البروتينِ على شكل بندقِ يُزوّدُك مَع a خيار وجبة خفيفةِ سريعِ وسهلِ الذي سَيَزِيدُ مستويات طاقتِكِ على مدار اليوم. البندق a يُنزّلُ خيارَ السُعرة الحراريةَ والدهنَ مِنْ العديد مِنْ الأنواعِ الأخرى لأطعمةِ البروتينِ العاليةِ مثل اللحمِ الأحمرِ.

الفاصولياء
الفاصولياء مكتظّة بالليفِ والبروتينِ. أي خِدْمَة الفاصولياءِ السوداءِ يُمْكِنُ أَنْ تُزوّدَك مَع 6 g مِنْ الليفِ و7 g خِدْمَة لكلّ خِدْمَة. أيضاً، فاصولياء منخفضة في الدهنِ، التي يُمْكِنُ أَنْ تُساعدَك تَتفادى زيادة الوزنَ الغير ضروريةَ التي يُمْكِنُ أَنْ تُؤدّي إلى الإعياءِ المتزايدِ. محتويات البروتينِ العالية الأليافِ والعاليةِ الثنائيةِ وَجدتْ في الفاصولياءِ سَتَتْركُك تَبْدو كاملةً. الطاقة المجهّزة سَتَكُونُ ثابتة على a طول هامّ مِنْ الوقتِ لأن الليفَ والبروتينَ مَهْضُوم ببطئ بجسمِكَ.
الماء
الماء الصالح للشرب يُمْكِنُ أَنْ يُواصلَ مستويات طاقتِكِ. MayoClinic.com التقارير التي أنت يُمْكِنُ أَنْ تَبْدوَ مُرْهَق ومُتعِب حتى إذا تُصبحُ جفّفتَ بشكل معتدل. يَحتاجُ جسمُكَ ماءاً للإحتِفاظ بكُلِ خلاياكَ مليئة بتَنْشيط المواد المغذّيةِ. لذا، متى أنت لا تَشْربُ ماءَ كافيَ، تَسوّي طاقتَكِ نقصاناً. لبَقاء مُنَشَّطِ، يَشْربُ على الأقل ثمانية أقداحَ oz 8 مِنْ الماءِ بِاليوم؛ يَشْربُ أكثرُ إذا أنت في a مناخ حار أَو مُتَعرِّق. في المرة القادمة أنت تَبْدو مُتعِب، يُحاولُ شَارِباً a قدح ماء.
القهوة
القهوة الشَارِبة يُمْكِنُ أَنْ تُزوّدَك مَع a كمية هامّة مِنْ الطاقةِ. طبقاً لموقعِ ويب التعليمِ العائليِ، كافايين يُزوّدُك بالطاقةِ بتسبّب النظام العصبي المركزي لزيَاْدَة معدّل نبضات قلبِكَ وضغطِ دمّ. تُزيلُ تأثيراتُ تَنْشيط الكافايينِ بعد حوالي 3 إلى 4 ساعاتِ.

هناك مصادر أخرى التي يُمْكِنُ أَنْ تُزوّدَك بالطاقةِ تَرْفعُ كافاييناً، لكن القهوةَ لَها الأكثر عموماً. الأطعمة الأخرى مثل الشاي وصودا وشوكولاتهِ يَحتويانِ كافاييناً.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق