الثلاثاء، 21 فبراير، 2012

هَلْ َشْربُ الصودا تحمّلُ أذى للجهاز القلبي الوعائيِ؟

السُكّر في الصودا المُحَلّيةِ رُبِطتْ إلى السمنةِ ومرض السكّرِ ومرضِ القلب، جميعها يُمْكِنُ أَنْ يُؤثّرنَ على التحمّلِ القلبي الوعائيِ. إستهلاك الصودا أيضاً يُمْكِنُ أَنْ يُسبّبَ قضايا الكليةِ، الذي يُمْكِنُ أَنْ يَنْقصَ تحمّلَ بشكل غير مباشر. كافايين في الصودا والموادِ الأخرى قَدْ يَرْفعانِ تحمّلَ رياضيَ قصير الأمدَ، لكن مشروباتَ الألعاب الرياضيةَ والماءَ إختياراتَ أفضلَ لإبْقاء أنت ميّهتَ.
صحة قلبِ
إذا أنت نشيط جداً، أنت قَدْ لا تَقْلقَ حول السُعرات الحراريةِ -- حوالي 135 لكلّ يُمْكِنُ أَنْ -- في الصودا المُحَلّيةِ. أي وزن شخصِ 160 باونَ يُمْكِنُ أَنْ تَتخلّصَ من السُعرات الحراريةِ في ثلاثة مِنْ علبِ الصودا بهَرْوَلَة أَو لعب كرةِ السلة لساعةِ واحدة، لكن السُكّرَ يُمْكِنُ أَنْ يَرْفعَ triglyceridesكَ , a نوع الدهنِ الذي يُعرقلُ شرايينَكَ ويَجْعلُك أكثر معرضة للنوبات القلبيةِ والضرباتِ. جمعية القلب الأمريكية تَوصي بأنّك تَشْربُ لا أكثر مِنْ ثلاثة servings للصودا بِالإسبوع وإستهلاكِ حدِّ اليوميِ إلى كُلّ أنواع السُكّرِ الإضافيِ إلى لا أكثر مِنْ 5 بالمائة مِنْ مجموعِ صحيفتكِ اليوميةِ -- حوالي 100 سُعرة حراريةَ للنِساءِ و150 سُعرة حراريةِ للرجالِ.

الكافايين
للتحمّلِ القلبي الوعائيِ القصير الأمدِ، صودا بالكافايينِ قَدْ يَعطيك a دفع. سي. أي . Astorino , a باحث في قسمِ دراسةِ العضلات في جامعةِ ولاية كاليفورنيا سان ماركوس، راجعَ 17 دراسةَ على تأثيراتِ الكافايينِ على ألعاب الفريقِ الرياضيةِ وألعاب رياضيةِ أساسهاِ القوَّةَ. أحدَ عشرَ مِنْ الدِراساتِ وَجدَ تحمّلَ كافايينِ المُحسَّنِ لكن في الغالب بين الرياضيين الخاصِ الذين لَمْ يُستهلكوا كافايينَ بإنتظام. وَجدتْ ستّ دِراساتِ كافاييناً حَسّنَ تدريب المقاومةِ بشكل ملحوظ، طبقاً للتقريرِ نَشرَ في “ مجلّة القوّةِ ويُكيّفُ بحثاً ” في يناير/كانون الثّاني 2010.
مرض كليةِ
صحتكَ العامّة سَتُؤثّرُ على التحمّلِ القلبي الوعائيِ. أي تَشْكِيلة الدِراساتِ تَرْبطُ إستهلاكَ الصودا إلى مرضِ الكليةِ، بضمن ذلك فشلِ الكليةِ. أي دراسة أكثر مِنْ 15,000 مريض وَجدوا ذلك شرب إثنان أَو صحيفة صودا اليوميةِ أكثرِ يُمْكِنُ أَنْ أكثر مِنْ ضِعف الذي خطر تَطوير مرضِ كليةِ، طبقاً للبحثِ تحت قيادة أي. إس . Bomback لقسمِ الطبِّ في جامعةِ كولومبيا. تقرير Bomback، نَشرَ في 2010 أغسطس/آب مِنْ طبعةِ “ كلية دولية ,” قالَ عصيرَ ذرةِ سكّرِ فواكه عاليِ في الصودا قَدْ للَوْم. فسفور في الكولا والصودا السوداءِ الأخرى قَدْ يَسُوءانِ مرضَ كليةِ، طبقاً لمؤسسةِ الكليةِ الوطنيةِ.
الترطيب
البَقاء الرطب سَيَزِيدُ تحمّلَكَ القلبي الوعائيَ. يَوصي الأمريكي Dietetic جمعية ماءاً ويَلْبسُ المشروباتَ. يَقترحُ عايدة ماء صالح للشرب قبل ذلك، أثناء وبعد النشاطِ المعتدلِ مِنْ 60 دقيقةِ أَو أقل وألعاب رياضية مستهلكة يَشْربانِ للمعتدلِ إلى تمرينِ الكثافةِ العاليِ الذي يَدُومُ أطول مِنْ السّاعة. إذا تَعرّقتَ بشدّة أثناء تمرينِ، يُضيفُ الملحَ إلى ألعابكَ الرياضيةِ تَشْربُ أَو تَأْكلُ أطعمةَ مالحةَ قبل تمرينِكِ، طبقاً لعايدة. تَسْقي إضافةً إلى ومشروباتُ ألعاب رياضيةِ، شوربة وعصير نباتي يُمْكِنُ أَنْ يُساعداك إعادة تُميّهُ بعد التمرينِ.