الخميس، 16 فبراير، 2012

رياضه الجرى و علاقتها بنقص الحديد

 
النقص الحديدي، طبياً مدعو باسم sideropenia أَو hypoferremia، نتيجةُ  قلة المغذّيينِ في جسمِكَ للفتراتِ الممتدةِ مِنْ الوقتِ. إنّ السببَ الأكثر شيوعاً مِنْ النقصِ الحديديِ فقرُ دم ,  مرض دمِّ مشتركِ الذي يُخفّضُ كميةَ الأوكسجينِ في مجرىِ دمّكِ. نقص حديدي يُمْكِنُ أَنْ يُسبّبَ إعياءَ في أغلب الأحيان وقلةَ عامّةَ مِنْ الطاقةِ، يُؤثّرُ على قدرتِكَ مباشرة للرَكْض للفتراتِ الممتدةِ مِنْ الوقتِ.
تأثيرات النقصِ الحديديةِ

إذا أنت تَعاني مِنْ نقصِ حديديِ، طاقتكَ وتحمّلكَ سَيُساومانِ على فصلِ a مَرة. أثناء a مَرة، حديد يُستَنفذُ طبيعياً كبروتين مُحَوَّلُ إلى الطاقةِ أَنْ يَعطيك الطاقةَ للتَحَرُّك في a سرعة مستمرة. بشكل مُحدّد، يُجهّزُ حديدَ الجسمَ بالهيموغلوبينِ الذي يَحْملُ الأوكسجينَ مِنْ رئتينِكَ إلى عضلاتِكَ. المستويات المنخفضة للهيموغلوبينِ تَمْنعُ أوكسجين من وُصُول عضلاتِكِ، إداء إلى a قلة الطاقةِ وأتعبتْ، عضلات ثقيلة بينما ركض.

الحمية

إذا أنت a عدّاء يَنْظرُ لتَحسين مستوياتكَ الحديديةِ، يُغيّرُ حميتَكَ الخطوةُ الأولى في إعادة طاقتِكِ وطاقتِكِ بينما ركض. طبقاً للممرضةِ المسجّلةِ كارولين ماذير، تَحتاجُ نِساءَ معدلَ مِنْ 15 مِنْ ملليغراماتِ الحديدِ كُلّ يوم بينما يَحتاجُ الرجالَ 10 ملليغراماتَ. أكل الأطعمةِ الذي عالية في الحديدِ مثل الكبدِ، بيض، خضار مُحاط بالأشجارِ أخضر غَامِق، جفّفَ فاكهةً وحبوبَ كاملةَ سَيُساعدانِك تَزِيدُ مستوياتكَ الحديديةَ طبيعياً. بالإضافة، طبخ في a مقلاة حديدية سَتُضيفُ حديدَ أكثرَ إلى أطعمتِكِ. .
الملاحق

إذا تُريدُ تَحسين طاقتِكَ بينما ركض لكن لا يَستهلكُ حديدَ كافيَ في حميتِكَ المنتظمةِ، يَأْخذُ ملحقاً حديدياً سَيُساعدُك تَرْفعُ مستوياتكَ الحديديةَ. للإختِبار للرُؤية إذا أنت مَنْ الضَّرُوري أَنْ تَأْخذَ ملحقَ حديديَ، يُلاحظُ طاقتَكَ تَستوي بينما ركض لإسبوع كامل. بينما أفراد يَمِيلونَ إلى قَضاء الأيامِ مِنْ الإعياءِ مَرَّاتٌ عَلَى فَتَرَاتٍ، أنت سَتُلاحظُ إعياءَ حادَّ كُلّ وقت تَذْهبُ للركض. الملاحق يُمْكِنُ أَنْ تُؤْخَذَ بالماءِ وa وجبة طعام، مرة كل يوم، يَعطي جسمَكَ a جرعة كاملة مِنْ الحديدِ في جلوس الواحد. على أية حال، يَستشيرُ طبيبَكَ دائماً قبل بِداية الحديدِ supplementation.
الحذر

بينما نقائص حديدية a حدوث مشترك، من المُهمِ الكَلام مع طبيبكَ للرُؤية إذا إعيائِكَ يَنْجمُ عن نقصِ حديديِ في الحقيقة. بينما الإعياء العلامةُ الرئيسيةُ للنقصِ الحديديِ، هو أيضاً a علامة الأمراضِ الأخرى المُخْتَلِفةِ، البعض مِنْ الذي قَدْ يَحتاجُ رعاية طبيةَ فوريةَ. إذا أنت تَبْدو مريض أو مقيئ أو مُشوش بينما ركض، يَتوقّفُ فوراً ويَستشيرَ a طبيب. بالإضافة، يَسْألُ طبيبَكَ إذا تَعديل حميتِكَ أَو إضافة a ملحق مفيدة لك.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق